Haces ejercicio y no ves resultados, mira que haces mal....

Eres una persona que hace ejercicio, te aplicas, vas al gym o haces alguna otra actividad de forma continua programada y no ves resultados!!!!! no te dasanimes!!!! algo estás haciendo mal y tiene que ver mucho con tu alimentación.

Es común pensar que con el simple hecho de hacer ejercicio llámese sesión de trote, spinning, aeróbicos, natación, bicicleta estática, HIIT (hight intensity intervals training), insanity, gym etc.... tendremos cuerpos marcados, sin grasa.
Sin embargo, temo decirte que por más y más que hagas ejercicio si no comes lo que tu cuerpo necesita, no obtendrás al 100% los resultados en tu cuerpo....

Estoy segura que muchas personas realizan ejercicio sin prestar mucha atención en su alimentación y a la vez han tenido buenos resultados, mantienen su peso estable, comen de vez en cuando sus antojitos preferidos si que les afecte, PERO PODRÍAN OBTENER mejores resultados en cuanto a su porcentaje de grasa, tonificar, marcar; cosas que todos los que hacemos ejercicio nos gusta ver como resultado del entrenamiento continuo.

Para obtener esos resultados estéticos en tu composición corporal (en grasa y músculo) es de vital importancia revisar tu alimentación:

 1. Debes estar segur@ que tu consumo de calorías es el adecuado para tus objetivos; si buscas quemar grasa y marcar deberías comer ligeramente menos calorías de tu requerimiento promedio para lograrlo, si tu objetivo es tonificar y aumentar músculo tu alimentación debe ser ligeramente mayor a tu requerimiento promedio.
Ojo si comes mucho menos de lo que necesitas quemas grasa y quemas músculo, PÉSIMO.
Si comes demás, aumentas músculo y aparte grasa, Mal.

2. Tu plan de alimentación debe ser diseñado por un especialista en nutrición..... en todos lados puedes encontrar planes, alimentaciones, menús... pero todos esos formatos están generalizados y no es personalizado por lo que los resultados que te prometen son generales y no cumplen con TUS necesidades personales.

Un plan de alimentación personalizado debe de tener los gramos de proteína que necesitas TÚ para perder grasa sin quemar músculo o ganar músculo sin engordar.... debe de tener un aporte de hidratos de carbono suficiente, éste puede variar de acuerdo al metabolismo y características de cada persona así como el ejercicio que estés realizando.... debe de tener grasas, si suficientes! grasas sobre todo buenas que nos aporten energía y además beneficies al corazón, venas, arterias, flujo sanguíneo.
Los horarios y combinación en que se consumen los distintos nutrimentos (proteína, hidratos de carbono y grasa) si IMPORTA de acuerdo a si quieres perder grasa o tonificar o aumentar masa muscular. (Nota. para las mujeres, no se asusten de la palabra aumento de masa muscular.... a duras penas nosotras podríamos tonificar y marcar en comparación con los hombres que crecen los músculos debido a la diferencia en la producción de testosterona).
Algo muy importante también es el consumo de suplementos como whey proteín, quemadores de grasa, aminoácidos, glutamina, , L-carnitina, CLA, etc..... cuánto, cuándo, y con que se consumen super importante; NO todos necesitamos suplementos depende de los objetivos que te hayas propuesto.

3. Medir tus avances: es vital medir tu porcentaje de grasa, evaluar peso, aumento de masa muscular para comprobar que los resultados se están dando.... y es importante poner límites de tiempo para lograrlo, si no se están dando buscar alternativas para lograrlo, cambia de ejercicio, de horario, analiza tu plan de alimentación..... se cometen muchos errores a la hora de hacer ejercicio y comer saludable.... puedes también tener tu plan de alimentación excelentemente personalizado, pero si no respetas horarios de comida, cantidades pre y postentrenamiento no sirve para nadaaaaa!!!

Revisa estos pequeños detalles, te ayudarán a alcanzar más fácil tus metas.